• APARELHO DE ABDOMINAIS  FITNESS AB 350
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Aparelho Abdominal AB 350 Domyos

Ref.
3337788
Vantagens
Guia e acompanha o movimento de elevação do tronco.
Postura otimisada
Guia os movimentos. Zona de apoio em todas as costas.
Polivalência
Permite desenvolver os músculos abdominais superiores (levantamento do tronco).
Conforto de utilização
Assento e encosto em espuma espessa. 2 níveis de dificuldade.
facilidade de deslocamento
Dim.: C165 x L55 x A65 cm. Dobrável.Braços desmontáveis. Rodas de deslocação

CARACTERÍSTICAS

Dim. embalagem
C114 x L15 x A37 cm.
Concebido/a para
o trabalho regular e guiado dos abdominais (músculos grandes retos e oblíquos).

CONSELHOS

Restrições de uso
peso máximo do utilizador: 110 kg. PARA USO EXCLUSIVO EM CASA.

INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES

Treino
Caso não seja um esportista, deve respeitar o treino de nível principiante durante as 3 ou 4 primeiras semanas de exercícios. Em termos de respiração, deve expirar enquanto faz o esforço e inspirar ao regressar à posição inicial. Ou seja, deve expirar quando contrai os abdominais e inspirar ao descontraí-los. Deve sincronizar a sua respiração com a cadência do exercício para não ficar ofegante.
Prática
Alterne a sequência dos exercícios, de forma a não habituar os abdominais a um determinado ritmo e a uma determinada sequência de exercícios.
Nivel principiante
Deve fazer um aquecimento com uma série de 10 repetições. Descanse durante 30 segundos. Retome uma série de 12 repetições. Descanse durante 30 segundos. Retome uma série de 15 repetições. Descanse entre 30 segundos a 1 minuto antes de passar a outro exercício. Faça 3 exercícios da lista apresentada em seguida.
Nível intermediário
Deve fazer um aquecimento com uma série de 12 repetições. Descanse entre 10 a 15 segundos. Retome uma série de 15 repetições. Descanse menos de 10 segundos. Série de 15 repetições. No caso das últimas 5 repetições, diminua a velocidade de execução, concentrando-se mais na contração. Nestas últimas 5 repetições, mantenha-se na posição elevada (abdominais contraídos) durante 5 segundos. Descanse durante 30 segundos antes de passar a outro exercício.
Nível avançado
Deve fazer um aquecimento com uma série de 15 repetições. Descanse durante 10 segundos. Retome uma série de 15 repetições. No caso das últimas 5 rep., mantenha-se na posição elevada durante 5 seg. e depois regresse à posição inicial travando a descida (conte 5 seg. p/ regressar à posição inicial). Descanse 15 segundos.Uma terceira série de 20 rep., as 5 últimas em contração máxima (bloquear a posição elevada, regressar à posição inicial, controlando a descida), 15 seg. de repouso.
Finalização
A última série do exercício deve ser uma série completa. Deve realizar tantas repetições quantas possíveis efetuando o exercício na perfeição e contraindo os abdominais. Descanse 30 segundos.Passe o exercício seguinte.
Elevação do tronco
Isola os músculos abdominais superiores. Para começar, mantenha a cabeça no apoio e deite-se de costas, fletindo ligeiramente as pernas, segure o AB. Lentamente, levante a cabeça e os ombros, flita o tronco até que os ombros não toquem no solo. Interrompa o movimento quando a ponta das 2 omoplatas ficar levantada no chão. Faça uma pausa. Expire, levantando o tronco e contraia os músculos. Inspire, descendo em direção ao chão.
Elevação do tronco invertida
Isola os músculos abdominais inferiores. A partir da mesma posição de partida de ELEVAÇÃO DO TRONCO (contração dobrada), segure o AB sem contrair; neste exercício, deve utilizar o aparelho como baloiço e estabilizador. Mantenha as pernas ligeiramente fletidas e expire ao mesmo tempo que trabalha, levantando lentamente as pernas e a bacia até que os joelhos estejam em cima do peito. Faça uma pausa. Inspire ao regressar à posição inicial. Recomece o exercício.
Elevação do tronco completa
Trabalha ao mesmo tempo os abdominais superiores e inferiores, combinando os movimentos de ELEVAÇÃO DO TRONCO e ELEVAÇÃO DO TRONCO INVERTIDA. A partir da mesma posição inicial, mantenha os joelhos fletidos como no movimento de ELEVAÇÃO DO TRONCO INVERTIDA, expire e levante-os lentamente até ao peito. Ao mesmo tempo, levante os ombros do solo como no primeiro exercício de ELEVAÇÃO DO TRONCO. Inspire, descendo em simultâneo as partes superior e inferior do corpo até à posição inicial.

Conselhos

  • FITNESS
    conseils-cross-bien-choisir-appareil-abdos

    Para escolher seu aparelho de abdominais, vários critérios entram em jogo: seu nível de prática e seu objetivo, leve em consideração todos os nossos conselhos e dicas para auxiliar você na sua escolha.

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