COMO CUMPRIR AS BOAS RESOLUÇÕES ESPORTIVAS?

Se há inúmeras boas resoluções que surgem no início do ano, estas nem sempre são seguidas… No entanto, cada pessoa espera praticar esporte ou perder peso mas a vontade não é suficiente…Descubra como cumprir as suas resoluções esportivas.

 

Porque não cumprimos a longo prazo as nossas boas resoluções?

Praticar esporte, perder peso, deixar de fumar... as boas intenções multiplicam-se a partir de 1 de janeiro. Procurando ser saudável, cada pessoa se sente disposta a redobrar os esforços para recuperar a boa forma. No entanto, a realidade é muito diferente: há poucas pessoas que conseguem manter as suas boas resoluções desportivas. Como explicar isto? Parece que a falta de vontade é a grande responsável...

 

Mas não só ela: investigadores associam as nossas origens biológicas à nossa preguiça. Há substâncias químicas segregadas pelo homem (os endocanabinoides) que ativam alguns recetores do nosso cérebro, os quais controlam o neurotransmissor essencial para a motivação. Isto explica porque não agimos da mesma forma quando se trata de manter as nossas resoluções. Deve tolerar-se a preguiça…?

 

Conselhos para cumprir as resoluções esportivas

Há um método eficaz para cumprir as boas resoluções esportivas? Para ajudá-lo, consulte os conselhos de Pierre, o coach desportivo Domyos.

 

1) Definir um objetivo realista

Por que querer tudo? Não adianta apostar no impossível, pois assim é fácil ficar desencorajado. Para cumprir as suas boas resoluções e manter-se motivado, defina um objetivo razoável, consoante a sua condição física específica: caso pretenda perder peso, não espere perder mais de 2 kg por mês; este valor já é suficiente. Lembre-se que, independente do seu objetivo, não poderá obter resultados a curto prazo. Progrida gradual e lentamente, sem saltar etapas. Pense também na forma como vai recompensar-se.

 

2) Recorrer a um treinador

Para voltar a praticar esporte (para sempre!), não hesite em rodear-se de profissionais. No seu ginásio, solicite os bons conselhos de um treinador para definir o seu plano desportivo. Não há nada como um balanço personalizado para definir as coisas e avaliar a condição física. Se estiver acompanhado, terá tudo o que é necessário para exercitar-se corretamente e alcançar o seu objetivo mais rapidamente.

 

3) Escolher a atividade apropriada

Praticar esporte foi sempre uma atividade difícil? Já encontrou a atividade certa para você? A atividade durante a qual treina com prazer… Para redescobrir o prazer de mexer-se, comece por informar-se sobre as atividades ao seu dispor na sua cidade. Isto vai lhe permitir conhecer melhor as suas expetativas e ir ao encontro dos seus objetivos. Experimente novas atividades sozinho, em grupo, ou mesmo ao ar livre... e teste os seus gostos. Esta é uma boa forma de manter-se motivado e cumprir as boas resoluções.

 

4) Arranjar tempo

"Não tenho tempo" é uma frase que faz parte da sua linguagem do dia a dia? Para cumprir as suas boas resoluções desportivas, será obrigatoriamente necessário arranjar tempo. Esforce-se por incluir o esporte no seu planeamento semanal. De manhã, ao almoço ou à noite, todas as ocasiões são boas para dedicar-se a uma atividade. Uma pausa para o esporte permite melhorar o desempenho no resto do dia. Além disso, nunca sentiu uma verdadeira sensação de bem-estar após praticar desporto? Não pensar em nada, esquecer as preocupações, sentir-se bem no seu corpo, etc. é muito importante.

 

5) Estabelecer um plano de treino

Está pronto para praticar esporte e disposto a arranjar um tempo para tal. Agora falta definir um plano de treino, para integrar estes novos hábitos na sua agenda. Qual é o ritmo adequado se queremos cumprir as boas resoluções? Pelo menos 2 vezes por semana, 3 vezes idealmente, cerca de uma hora. Caso não disponha de tempo ou a ideia de sair de casa em dias frios não lhe agrade, temos uma solução para isso: pratique desporto em casa! Sim, isto é possível, graças ao Domyos Live, um serviço totalmente gratuito que permite usufruir diariamente de aulas de fitness em direto e em casa. Pode testar esta nova experiência aqui.

 

6) Ir além do objetivo inicial

Na medida do possível, mantenha uma atitude positiva quanto às suas boas resoluções para cumprí-las a longo prazo. Ver o copo meio cheio é indispensável para manter-se motivado. Aprenda a ir além do seu objetivo inicial: voltou certamente a praticar esporte para alcançar um objetivo preciso que definiu para si mesmo, mas lembre-se sempre que a atividade física é excelente para manter-se em forma e ser saudável. A sua mentalidade é essencial: realize exercício com prazer, sem preocupar-se muito com os resultados dos outros. Pense em si e no seu bem-estar acima de tudo. Verá que assim será mais fácil obter resultados.

 

 

 

Agora você já sabe alguns conselhos para ajudá-lo a manter-se motivado no início do ano. Avance: comece por realizar uma das suas boas resoluções. E imagine que benefícios poderão resultar daí…

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