COMO FORTALECER COMPLETAMENTE SUAS COSTAS?

 A parede dorsal é um dos grupos musculares mais complexos a ser trabalhados. Para desenvolver uma musculatura equilibrada, para evitar as lesões ou ainda, para atenuar a dor nas costas: como você deve trabalhar sua musculatura?

 

As costas, compostas de músculos grossos e finos

Se as costas são tão complexas para serem fortalecidas, é porque há um agrupamento de muitos músculos, superficiais e profundos. Eles são divididos em duas categorias: os músculos grossos, tais como o grande dorsal ou trapézios, e os pequenos músculos, tais como o redondo maior (verídico) e o redondo menor.

 

De modo geral, caso você treine o suficiente os músculos grossos, os pequenos beneficiar-se-ão de um desenvolvimento equivalente.

 

Para desfilar um físico harmonioso e para o bem de sua saúde, é primordial trabalhar todos os músculos das costas no seu conjunto.

 

Por que fortalecer suas costas por inteiro?

Quando você fortalece todas as suas costas, fala-se em desenvolvimento completo.

 

Por que é primordial?

Caso você não fortaleça alguns músculos específicos, alguns ficarão subdesenvolvidos, os músculos ficarão “fracos”. Um músculo mais fraco que outro tem mais dificuldade em suportar os esforços e as cargas. Esse desequilíbrio acarreta riscos de lesão.

É o motivo pelo qual você deve fortalecer suas costas no seu conjunto.

 

Como fortalecer suas costas?

Para fortalecê-las, três movimentos são obrigatórios na posição em pé:

  • os estiramentos horizontais: faça um movimento de frente para trás com os cotovelos com uma barra

  • os estiramentos verticais: faça um movimento de baixo para cima com seu braço, acima de sua cabeça, com uma barra

  • as elevações dos ombros, para fortalecer seus trapézios, ao levantar seus ombros com um banco de musculação, por exemplo.


 

Esses três movimentos agem sobre os trapézios e o grande dorsal, e, indiretamente, sobre os pequenos músculos das costas

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