O mini-stepper: por que ele é eficaz?

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Você conhece este pequeno equipamento de fitness formidável para fortalecer sua silhueta em casa? Descubra o que fará você subir ainda mais alto... em direção à boa forma!

É preciso admitir, não é sempre fácil encontrar o tempo para ir à academia. Agora, não precisa mais se sentir culpado, você será capaz de treinar em casa e fortalecer sua silhueta ! Como? Graças a um pequeno aparelho de fitness eficaz para manter a forma o ano todo.

 

Rumo à forma!

Manter-se em forma é indispensável e todas as maneiras são boas, mesmo em casa! Entre todas as atividades de fitness , o step, muito popular, de que você desfruta na academia ou mesmo em casa, lhe permite gastar e queimar muitas calorias. O seu conceito é simples: você treina em um degrau, que oferece uma infinidade de exercícios. Seu objetivo? Melhorar a sua condição física e trabalhar o seu sistema cardiovascular, causando um aumento na capacidade aeróbica (melhor resistência). Com o step você está trabalhando ambos os sistemas: o cardiovascular e o muscular. Ao longo das sessões, você melhora sua respiração e também sua coordenação.

 

O mini-stepper, para que ele serve?

Para uma prática mais ocasional, porém igualmente benéfica, use o mini-stepper, um pequeno equipamento de fitness completo para todos os músculos. Ao contrário dos modelos padrão, o step em versão mini tem uma função a parte: Ele permite não apenas perder peso e trabalhar o seu sistema cardiovascular, como tonifica e firma os membros inferiores (glúteos, abdutores, adutores, quadríceps, panturrilhas...). Seu pequeno tamanho é ultra prático para tonificar seu corpo, mesmo em casa. Muito simples de utilizá-lo, em pé com pequenos passos como subindo escadas.

 

Os mini-steppers Domyos

Dois modelos estão disponíveis para você manter a forma: O mini stepper Essencial tonifica a parte inferior do corpo através do movimento lateral dos pedais que faz trabalhar a parte inferior do corpo, coxas, glúteos além de afinar seu corpo. Ainda mais completo, mini stepper Twister permite você esculpir o corpo tonificado-o por completo. Suas alças integradas fornecem uma dupla função: fazer você exercitar ao mesmo tempo a parte superior e inferior do corpo.

 

Cada unidade é equipada com um contador que indica:

  • Tempo,
  • a perda de calorias,
  • o número de degraus feitos por minuto
  • o acumulado do número de degraus

 

Exercitar-se com o mini stepper

Cada sessão de treino com o steper deve começar com uma fase de aquecimento de 3-5 min, principalmente para as pessoas com mais de 50 anos. Comece cada exercício com um aquecimento gradual e termine recuperando. Se você está começando seu treinamento muito rapidamente, você pode aumentar o risco de lesões e você perde sua energia gastando de modo inadequado. Delicadamente aumente a sua frequência cardíaca. Desenvolva a sua resistência de forma gradual.

 

Se você treinar todos os dias, faça 10 minutos de exercícios, se 2 a 3 vezes por semana faça 20 a 30 minutos e 1 a 2 vezes por semana passe a 60 minutos. Para iniciantes, a intensidade de esforço e a duração devem ser progressivas e adaptadas ao seu nível para um máximo de eficiência e segurança.

 

Ao final de cada sessão de steper, adote uma fase de recuperação (redução do esforço), seguida por uma fase de relaxamento. Comece e termine cada exercício com uma sessão de alongamentos. O alongamento antes do seu treino aumenta a flexibilidade dos músculos para evitar lesões e entorses (torções). Após os exercícios relaxe os músculos, ajuda a evitar as dores musculares. Alongue-se devagar e suavemente e mantenha em cada posição por 30 a 60 segundos expirando.

 

 

 

Com mini stepper, você têm tudo a ganhar para tonificar sua silhueta até voltar à academia. Para um treinamento mais eficaz e para o trabalhar a cintura e o abdomengire os quadris para cada subida no degrau. Só falta agora um pouco de balanço e seguir em frente!

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