VÍDEO DE EXERCÍCIO: PILATES RING

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O Pilates Ring da Domyos é um acessório que permite a tonificação de todo o corpo, graças aos diferentes vídeos de exercícios que lhe propomos. Estes vídeos de exercícios realizados em parceria com os treinadores desportivos do Domyos Club, permitem-lhe tonificar a parte de cima do corpo, bem como as coxas e nádegas, através de um trabalho de reforço muscular progressivo. Descubra nossos vídeos de exercícios para praticar corretamente com seu Pilates Ring e tonificar seu corpo.

 

Para uma boa eficácia, sua sessão global deve durar entre 30 e 45 minutos, dependendo de seu nível. Estes exercícios têm como principal objetivo aumentar sua resistência muscular, trabalhar por blocos irá permitir-lhe alternar os músculos em ação.

 

Instruções de segurança: durante a realização do conjunto de exercícios, mantenha as costas bem retas e uma respiração regular e fluida.

 

Exercício do vídeo nº1: Trabalho dos peitorais e tríceps

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: peitorais, tríceps

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de pé sobre o tapete, coloque o Pilates ring entre as mãos, com os braços esticados. Pressione o Pilates ring com as mãos e, em seguida, relaxe.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício do vídeo nº2: Reforço dos ombros e bíceps

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: ombros, bíceps, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de pé sobre o tapete, posicione o Pilates ring contra o lado esquerdo de seu peito, ligeiramente acima das ancas e coloque sua mão esquerda sobre a outra extremidade do Pilates ring. Pressione o Pilates ring usando sua mão esquerda e, em seguida, relaxe. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo movimento mudando de lado.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício do vídeo nº3: Tonificação das coxas

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: coxas, abdutores

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado no tapete, levante as pernas do chão, certificando-se que as pernas fazem um ângulo reto, no nível dos joelhos. Posicione o Pilates Ring entre as pernas, ao nível dos gémeos. Pressione o Pilates Ring com as suas pernas e, em seguida, relaxe.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício do vídeo nº4: Reforço das costas

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: ombros, trapézios

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de pé sobre o tapete, posicione o Pilates Ring entre as mãos, com os braços levantados acima da cabeça e ligeiramente flexionados. Pressione o Pilates Ring com as mãos e, em seguida, relaxe.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Vídeo de exercício n.º 5: Tonificação das coxas

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: peitorais, ombros

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de pé, posicione um dos punhos em espuma do Pilates Ring ao nível do trapézio, entre o pescoço e o ombro esquerdo. Em seguida, coloque sua mão esquerda sobre o outro punho em espuma. Pressione o Pilates Ring com sua mão e, em seguida, relaxe. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo movimento do outro lado.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Vídeo de exercício n.º 6: Tonificação da bacia

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado no tapete, com as pernas fora do chão e esticadas para cima. Posicione o Pilates Ring entre as pernas, ao nível dos gémeos e estique os braços para o chão, com a palma da mão virada para o tapete para mais apoio.  Pressione o Pilates Ring com as suas pernas e, em seguida, relaxe.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Vídeo de exercício n.º 7: Tonificação das nádegas

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: coxas, nádegas, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado para baixo no tapete, com a cabeça sobre as suas mãos e o Pilates Ring posicionado entre as pernas, ao nível dos gêmeos. As suas pernas devem estar levantadas do chão e esticadas. Pressione o Pilates Ring com as suas pernas e, em seguida, relaxe.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Vídeo de exercício n.º 8: Trabalho dos músculos das nádegas

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: nádegas, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado para baixo no tapete, com a cabeça sobre os antebraços. Dobre a perna direita, para formar um ângulo reto e posicione o Pilates Ring entre o calcanhar e a coxa direita. Pressione o Pilates Ring com as pernas e, em seguida, relaxe. Uma vez concluído o exercício, execute o mesmo movimento mudando de lado, dobre a perna esquerda e posicione o Pilates Ring entre o calcanhar esquerdo e a coxa esquerda.

 

  • Respiração: inspire quando se encontra em posição de relaxamento e expire quando pressiona o Pilates Ring.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Vídeo de exercício n.º 9: Tonificação dos braços e dos ombros

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Músculos trabalhados: costas, ombros, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado para baixo no tapete, coloque o Pilates Ring entre as mãos e estique os braços para a frente. Levante ligeiramente o peito e mantenha a posição durante 15 segundos e, em seguida, regresse à posição inicial.

 

  • Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 segundos, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.
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