VÍDEO DE EXERCÍCIO: TONING BALL

A Toning Ball da Domyos é um acessório que permite a tonificação dos músculosvídeos de exercícios que lhe propomos. Estes vídeos de exercícios realizados em parceria com os treinadores desportivos do Domyos Club permitem-lhe reforçar os seus abdominais, bíceps e ombros através de um trabalho de reforço muscular progressivo. Descubra os nossos vídeos de exercícios para praticar corretamente com a sua Toning Ball e tonificar o corpo.

 

Para uma boa eficácia, a sua sessão global deve durar entre 30 e 45 minutos, dependendo do seu nível. Estes exercícios têm como principal objetivo aumentar a sua resistência muscular, trabalhar por blocos irá permitir-lhe alternar os músculos em ação.

 

Instruções de segurança: durante a realização do conjunto de exercícios, mantenha as suas costas bem retas e uma respiração regular e fluida.

 

Exercício de vídeo nº1: Reforço dos ombros e do peito

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: ombros, peitorais, costas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado de pernas cruzadas no tapete, segure uma Toning Ball em cada uma das mãos. Estique os braços para os lados e execute movimentos circulares para a frente com os braços e, em seguida, regresse à posição inicial.

 

  • Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício de vídeo nº2: Os oblíquos

 

  • Dificuldade: Nível 1

 

  • Músculos trabalhados: Abdominais.

 

  • Execução do exercício: posição de partida, sentado de pernas cruzadas no tapete, segure a Toning Ball na sua mão direita. Incline o peito para a esquerda e acompanhe o movimento com o braço direito que segura a Toning Ball e, em seguida, regresse à posição inicial. Execute o mesmo movimento colocando a Toning Ball na mão esquerda e inclinando o peito, desta vez, para a direita.

 

  • Respiração: inspire quando inclina o peito para a esquerda ou para a direita e, em seguida, expire quando regressa à posição inicial

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício de vídeo nº3: Trabalho dos abdominais e dos peitorais

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: Abdominais, Peitorais

 

  • Execução do exercício: Posição de partida, deitado no tapete, com uma Toning Ball em cada uma das mãos, as pernas no ar, ligeiramente flexionadas. Execute movimentos de lunges, mantendo as pernas no ar e realizando o mesmo movimento com os braços. Regresse à posição inicial entre cada uma das lunges e mude de perna.

 

  • Respiração: inspire quando executa as lunges e expire quando regressa ao centro.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício de vídeo nº4: Alongamentos

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: Abdominais, ombros

 

  • Execução do exercício:posição de partida, coloque-se em posição de lunge, com o joelho para trás no chão. Segure uma Toning Ball em cada uma das mãos, com os braços estirados acima da cabeça. Desça os braços para o chão mantendo-os sempre esticados e, em seguida, levante os braços acima da cabeça, mantendo-os sempre bem esticados.

 

  • Respiração: inspire quando levanta os braços esticados acima da cabeça e expire quando baixa os braços na direção do chão.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício de vídeo nº5: Alongamentos dos ombros, costas e oblíquos

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: ombros, costas, abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, com os joelhos e mãos no chão, segure uma Toning Ball na mão direita. Passe o braço direito por baixo do seu peito e, em seguida, execute o movimento na direção contrária, para que o braço fique esticado, com a Toning ball para cima, abrindo bem o seu peito.

 

  • Respiração: expire quando passa o braço por baixo do peito e inspire quando executa o movimento na outra direção, para esticar o braço para cima.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício de vídeo nº6: Reforço dos abdominais, ombros e costas

 

  • Dificuldade: Nível 2

 

  • Músculos trabalhados: Abdominais, costas, ombros

 

  • Execução do exercício: posição de partida, com os joelhos e mãos no chão, segure uma Toning Ball na sua mão esquerda. Estique simultaneamente o braço esquerdo com a Toning Ball para a frente e a perna oposta, a direita, para trás. Depois de ter executado uma série, mude de lado.

 

  • Respiração: inspire quando regressa à posição inicial e expire quando estica o braço e a perna oposta.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições de acordo com seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Exercício de vídeo nº7: Extensão dos ombros e costas

 

  • Dificuldade: Nível 2-3

 

  • Músculos trabalhados:ombros, trapézio, bíceps.

 

  • Execução do exercício: posição de partida, com os joelhos e mãos no chão, segure uma Toning Ball na sua mão esquerda e mantenha o braço esquerdo levantado do chão, com a palma da mão virada para cima. Como primeiro passo, levante o cotovelo para a esquerda para que a palma da mão fique virada para baixo e, em seguida, estique o braço para a frente. Em seguida, regresse à posição inicial fazendo movimentos no sentido inverso. Uma vez concluído o exercício, mude de lado e coloque a Toning Ball na sua mão direita.

 

  • Respiração: inspire quando levante o cotovelo e, depois, expire quando estica o braço para a frente. Em seguida, inspire quando move o cotovelo para trás e expire quando regressa à posição inicial.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Vídeo de exercício n°8: Os oblíquos

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Músculos trabalhados: Abdominais

 

  • Execução do exercício: posição de partida, de lado, coloque o seu cotovelo esquerdo no tapete, com o joelho esquerdo no chão e a perna direita esticada. Segure a Toning Ball na mão direita, leve a Toning Ball atrás da cabeça mantendo o braço esticado e levantando as nádegas durante a realização do movimento e, em seguida, regresse à posição inicial. Execute o mesmo movimento do outro lado.

 

  • Respiração: inspire quando levanta os glúteos e expire quando regressa à posição inicial.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.

 

Vídeo de exercício n°9: Reforço dos abdominais e das coxas

 

  • Dificuldade: Nível 3

 

  • Músculos trabalhados: Abdominais, coxas

 

  • Execução do exercício: posição de partida, deitado no chão, segure uma Toning Ball em cada uma das mãos. Com as pernas levantadas do chão e esticadas para cima. Dois movimentos serão realizados simultaneamente, leve a cabeça na direção dos joelhos dobrando as pernas e leve também as Toning Ball na direção aos pés, mantendo sempre os braços esticados. Em seguida, regresse à posição inicial sem pousar os pés no chão.  

 

  • Respiração: inspire quando leva a cabeça na direção dos joelhos e as Toning Ball na direção dos pés e expire quando regressa à posição inicial.

 

  • Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições consoante o seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.
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