INICIAÇÃO AO CROSS TRAINING: PROGRAMA 1 MÊS

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Para tornar-se um atleta completo, o que você acha de testar o cross training ? Este método de treinamento começa a se impor como "A"disciplina de retomada da forma por excelência. Accessível a todos e a todas, ele consiste em combinar diferentes atividades esportivas e trabalhar várias qualidades físicas em uma mesma sessão. As sessões propostas são curtas e lúdicas, ideais para quem quer melhorar o seu desempenho físico como também mental, além da sua condição física em geral…e tudo isso ao longo do ano. O objetivo é de encadear com intensidade os movimentos funcionais que solicitam o conjunto de grupos musculares do corpo.

 

1 mês para testar o cross training

Para você iniciar-se no cross training, eis aqui um programa completo porposto por Jimmy, nosso coach Domyos. Você pode utilizá-lo como complemento ou em substituição de suas sessões habituais de fitness. Ele acontece em 4 semanas na razão de 2 sessões semanais (para permitir que seu corpo recupere corretamente, pense em espaçar de 48h suas 2 suas sessões semanais). Para seguir as diferentes wods, você vai precisar dos seguintes acessórios: 2 kettlebells, 1 barra de tração, 1 DST (cintas de suspensão).

 

As instruções do coach

  • O Cross Training utiliza movimentos funcionais básicos que necessitam de um aprendizado gestual a fim de executar os movimentos com alta intensidade e em toda segurança. Queira consultar os vídeos que lhe são apresentados e respeitar as instruções de segurança.

  • Para cadatreinamento de cross training, respeite sistematicamente a fase de aquecimento. O objetivo é mobilizar as articulações solicitadas durante a sessão e preparar o corpo para os diferentes exercícios, minimizando assim o risco de ferimentos. O trabalho deve ser realizado em toda a amplitude articular e de modo progressivo.

  • Adapte o seu esforço e suas cargas segundo o seu nível (você pode utilizar um colete com lastro como suplemento se deseja intensificar os seus exercícios).

  • A manutenção da intensidade e a noção de tempo (dificuldades temporais descritas no programas)não devem, de modo nenhum, serem mais importantes do que a qualidade técnica dos movimentos e a postura.

  • Esteja sempre munido de uma garrafa de água para hidratar-se, durante o tempo de recuperação.

  • Equipe-se com um tapete de fitness para os exercícios de solo e de um cronômetro para controlar o tempo do esforço.

  • Coloque uma música para colocar-se no ambiente e… ultrapasse-se! Bom treino!

 

PROGRAMA SEMANA 1

PROGRAMA SEMANA 2

PROGRAMA SEMANA 3

PROGRAMA SEMANA 4

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