UTILIZAR CORRETAMENTE MINHA BICICLETA DE APARTAMENTO

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Você acabou de adquirir uma bicicleta de apartamento e, antes de começar, você está se perguntando como utilizá-la corretamente? Descubra os benefícios desse aparelho de cardio training e siga nossos conselhos para começar a praticar.

 

Por que utilizar uma bicicleta de apartamento?

Uma bicicleta de apartamento é acessível a todos e ótimo para toda a família. Trata-se de um aparelho sólido e compacto, para durar a vida toda.

Você pratica na sua casa, sem depender da previsão do tempo e isso, o ano todo! A bicicleta de apartamento permite:

 

  • Recuperar sua forma: é um equipamento perfeito para encontrar uma boa condição física e melhorar seu desempenho

  • Perder peso: a bicicleta de apartamento auxilia na queima das gorduras. Acompanhada de um regime adaptado, ela permite afinar a silhueta

  • Fazer trabalhar seu coração de modo suave: ela melhora a resistência cardiovascular

  • Um preparo físico: ela permite fortalecer-se sem risco para as articulações

 

A bicicleta de apartamento permite um trabalho cardio centralizado na parte inferior do corpo (coxas, panturrilhas, glúteos). Por outro lado, seu assento permite aliviar o "peso do corpo " em relação a uma posição de pé (como a bicicleta elíptica). O movimento é suave e não traumatizante para as articulações.

 

O ajuste correto

Antes de começar a praticar bicicleta de apartamento, um ajuste correto é primordial. Para tal, é aconselhável regular a altura do selim no nível do quadril. A perna deve estar ligeiramente flexionada quando o pé do usuário estiver no ponto mais baixo no pedal. Em alguns modelos, existe a possibilidade de regular o selim em profundidade, assim como a altura do guidão para adaptá-la facilmente a morfologia de cada um.

 

A posição correta

Para iniciar corretamente, adopte uma das 3 posições, de acordo como seu objetivo de prática:

  • costas retas para um conforto máximo (especialmente preconizado em caso de dores lombares)

  • costas ligeiramente inclinadas, para um bom compromisso de conforto – potência para pedalar

  • costas inclinadas, para uma posição esportiva que permita liberar um máximo de potência para poder pedalar.

 

O exercício correto

O grande exercício de base da bicicleta de apartamento reside na ação de pedalar. Em direção à forma!

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