UTILIZAR CORRETAMENTE A SUA ESTEIRA

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La pedana da corsa è un apparecchio di cardio-training ideale per mantenere la forma o perdere peso. È in un materiale solido ed accessibile a tutti per praticare in tutta sicurezza, raccomandato anche per la riabilitazione. È uno degli esercizi più efficaci per bruciare calorie. Utilizzare correttamente la pedana da corsa significa conoscere la corretta regolazione, la giusta posizione da adottare e gli esercizi possibili per praticare a lungo.

 

Avete appena acquistato una pedana da corsa e vi chiedete come utilizzarla correttamente? Scoprite i benefici di questo apparecchio cardio training e seguite i nostri consigli per iniziare la pratica.

 

Perché acquistare una pedana da corsa?

La pedana da corsa è un apparecchio efficace per bruciare calorie. Si pratica a casa, senza dipendere dalle condizioni climatiche, tutto l’anno! La pedana da corsa è:

  • un vantaggio non trascurabile: correre....a casa e al proprio ritmo!
  • Un investimento duraturo, a lungo termine
  • Un materiale solido ed accessibile a tutti per praticare in tutta sicurezza, raccomandato anche per la riabilitazione
  • Un migliore ammortizzamento rispetto alla strada

 

Regolazione corretta

La pedana da corsa non richiede regolazioni specifiche tranne la velocità e l’inclinazione.

 

La postura corretta

Per cominciare bene concentrarsi sulla schiena dritta o leggermente inclinata in avanti, tendere la fascia dei muscoli addominali. Se gli addominali sono forti e tesi limitano i fastidi lombari.

 

Esercitarsi correttamente

La pedana da corsa consente moltissimi esercizi: lavoro possibile su camminata, running ad andatura moderata (jogging) o ad andatura più rapida. L’utilizzo dell‘inclinazione permette di modificare la difficoltà dello sforzo e di sollecitare di più alcuni muscoli, specialmente i glutei e le cosce. La camminata con forte inclinazione procura un comfort maggiore a livello delle articolazioni e della schiena e fa bruciare un numero superiore di calorie fino a 4 volte in più.

 

La seduta tipo

Julie, coach sportivo del Domyos Club, propone questa seduta di allenamento tipo per iniziare a praticare sulla pedana da corsa.

Per riscaldarsi fare qualche flessione con le gambe e degli stiramenti (quadricipiti, tibie, polpacci).

 

Per la prima seduta cominciare con la camminata a ritmo più adatto a voi (fra 4 e 6 km/h) per prendere confidenza con la pedana e poi aumentare progressivamente la velocità. Se desiderate correre pensate sempre ad allungare la falcata in avanti e di dosare la velocità della pedana sul vostro ritmo e non l’inverso.

 

Nelle prime settimana cominciare con una sessione della durata di 40 / 60 minuti:

  • 10-15 min: riscaldamento con camminata rapida o corsa leggera
  • 25-35 min: parte centrale della seduta a ritmo regolare (circa 70% della frequenza cardiaca massima)
  • 5-10 min: ritorno alla calma con camminata rapida o corsa leggera

 

Progressivamente troverete un’andatura confortevole con una resistenza sufficiente.

 

Nelle settimane seguenti scegliere le variazioni più adatte:

  • Allungare progressivamente la durata della parte centrale della seduta per aumentare la durata
  • Abbreviare la fase di riscaldamento a 5-10 min
  • Aumentare la velocità di corsa
  • Utilizzare il metodo frazionato nella parte centrale della seduta: alternanza di 6-12 blocchi da 30 a 60 sec variando la velocità di corsa (marcia o leggera / moderata o rapida = superiore alla velocità di corsa normale)
  • Aumentare progressivamente il numero di blocchi

 

Realizzare due o tre sedute alla settimana con un giorno di riposo fra due.

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