O Body Power da Domyos permitirá tonificar eficazmente todos os seus músculos. Reforce a fundo os abdominais, bíceps, ombros e coxas. A Domyos propõe vídeos de exercícios realizados e comentados em parceria com os treinadores esportivos do Domyos Club para desfrutar deste acessório. Descubra os vídeos de exercícios da Domyos para praticar com o Body Power.
Para uma boa eficácia, o seu treinamento global deve durar entre 30 e 45 minutos consoante o seu nível. Estes exercícios têm como objetivo aumentar a sua resistência muscular, trabalhando por blocos e permitindo alternar os músculos em ação.
Instruções de segurança:
Durante a realização do conjunto de exercícios, mantenha as suas costas bem direitas. Para tal, fixe um ponto concreto que permita manter o bom alinhamento das suas vértebras. Modere os movimentos de retorno para não magoar as suas articulações e mantenha a sua cintura abdominal em reforço muscular contínuo.
Vídeo de exercícios n° 1: pressão dos antebraços
- Dificuldade: nível 1
- Músculos trabalhados: peitorais, ombros
- Execução do exercício: coloque o Body Power entre os dois antebraços. As mãos estão ao nível do queixo e os cotovelos ao nível do ventre. Aperte o acessório com a ajuda da força dos braços antes de liberar a pressão.
- Respiração: expire enquanto você comprime os cotovelos e inspire no movimento de retorno.
- Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Vídeo de exercícios n° 2: pressão das coxas
- Dificuldade: nível 1
- Músculos trabalhados: coxas, quadríceps
- Execução do exercício: sente-se e coloque o Body Power entre as coxas, o centro do acessório fica direcionado para o solo. Mantenha os pés juntos e comprima o Body Power apenas com a força das coxas.
- Respiração: expire enquanto você faz pressão e inspire no movimento de retorno.
- Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Vídeo de exercícios n° 3: flexão lateral
- Dificuldade: nível 1
- Músculos trabalhados: quadríceps
- Execução do exercício: sente-se no solo, as pernas direitas à frente e fletidas. Coloque o Body Power também no solo ao lado da barriga da perna esquerda. Com a força da perna, faça pressão no acessório antes de liberar a pressão e recomeçar.
- Respiração: expire durante a flexão e inspire no movimento de retorno.
- Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Vídeo de exercícios n° 4: reforce os bíceps
- Dificuldade: nível 2
- Músculos trabalhados: bíceps
- Execução do exercício: coloque o Body Power contra o lado direito do peito. Mantenha essa posição com a ajuda da mão esquerda. Ao mesmo tempo, levante a ponta livre do Body Power com o braço direito antes de liberar progressivamente a pressão.
- Respiração: expire enquanto você dobra os braços e inspire no movimento do retorno.
- Repetições:entre 4 a 6 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado trocando o braço em movimento em cada série, com 30 segundos de recuperação entre cada uma.
Vídeo de exercícios n° 5: reforce os bíceps
- Dificuldade: nível 2
- Músculos trabalhados: bíceps
- Execução do exercício: sente-se e coloque o Body Power na vertical sobre as coxas. Agarre a ponta que não está em contato com as pernas com as duas mãos. Empurre-a para baixo com a ajuda dos braços.
- Respiração: expire enquanto você empurra o Body Power e inspire no movimento de retorno.
- Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Vídeo de exercícios n° 6: reforce as oblíquas
- Dificuldade: nível 2
- Músculos trabalhados: abdominais laterais
- Execução do exercício: coloque o Body Power debaixo do braços esquerdo, com o centro do acessório colocado debaixo da axila. Estabilize a posição com a mão direita que vai agarrar a ponta em contato com o peito. Exerça uma pressão com o braço esquerdo no Body Power para que o braço se aproxime da mão direita.
- Respiração: expire durante a pressão do braço e inspire no movimento de retorno.
- Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Vídeo de exercícios n° 7: mantenha a pressão das coxas
- Dificuldade: níveis 2-3
- Músculos trabalhados: coxas, quadríceps
- Execução do exercício: sente-se e coloque o Body Power entre as coxas, o centro do acessório fica direcionado para o solo. Os pés estão ligeiramente afastados. Aperte o Body Power apenas com a ajuda das coxas. Mantenha essa posição durante alguns segundos antes de liberar a pressão.
- Respiração: expire enquanto você faz pressão e mantenha a posição, depois inspire no movimento de retorno.
- Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
Vídeo de exercícios n° 8: reforce os peitorais e ombros
- Dificuldade: níveis 2-3
- Músculos trabalhados: peitorais, ombros
- Execução do exercício: agarre firmemente o Body Power direito à sua frente. O centro do acessório está perto do peito. Exerça pressão com a força dos braços antes de acabar o esforço.
- Respiração: expire durante a pressão dos braços e inspire no movimento de retorno.
- Repetições:entre 3 a 5 vezes, durante 30 segundos a um ritmo elevado com 30 segundos de recuperação entre cada série.
