A Gym Ball Base da Domyos é um acessório projetado para fornecer estabilidade durante a prática com sua Gym Ball. Graças aos diferentes exercícios em vídeo, realizados em parceria com os treinadores desportivos do Domyos Club, poderá não só reforçar seus abdominais, coxas e nádegas mas também trabalhar seu equilíbrio. Descubra nossos vídeos de exercícios para praticar corretamente com sua Gym Ball Base e tonificar seu corpo com total segurança.
Para uma boa eficácia, sua sessão global deve durar entre 30 e 45 minutos, dependendo do seu nível. Estes exercícios têm como principal objetivo aumentar sua resistência muscular, trabalhar por blocos irá permitir-lhe alternar os músculos em ação.
Instruções de segurança: durante a realização do conjunto de exercícios, mantenha as suas costas bem retas e uma respiração regular e fluida.
Exercício do vídeo nº1: Reforço muscular
- Dificuldade: Nível 1
- Músculos trabalhados: abdominais
- Execução do exercício: posição de partida, joelhos no chão, coloque os dois antebraços sobre a Gym Ball. Estique as pernas, mantenha a posição durante 15 segundos e, em seguida, regresse à posição inicial.
- Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.
- Repetições: 2 a 3 séries de 15 segundos, conforme seu nível, com 15 segundos de descanso entre cada série.
Exercício do vídeo nº2: Nádegas
- Dificuldade: Nível 1
- Músculos trabalhados: coxas, nádegas
- Execução do exercício: coloque-se ao lado da Gym Ball, um joelho no chão, a outra perna esticada. Levante a perna esticada e regresse à posição inicial. Em seguida, execute o mesmo movimento com a outra perna.
- Respiração: inspire quando está a subir a perna e, depois, expire quando leva a perna ao chão.
- Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.
Exercício do vídeo nº3: Relaxamento
- Dificuldade: Nível 1
- Execução do exercício: posição de partida, os pés no chão, de frente para a Gym Ball. Apanhe a Gym Ball para que seu corpo fique arredondado em torno da Gym Ball. Mantenha a posição durante 15 segundos e, em seguida, regresse à posição inicial.
- Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.
- Repetições: 2 vezes 15 segundos.
Exercício do vídeo nº4: Relaxamento
- Dificuldade: Nível 1
- Execução do exercício: posição de partida, sentado sobre a extremidade da Gym Ball, as pernas dobradas num ângulo direito para que sua bacia e os seus joelhos fiquem alinhados. Desenrole as suas costas sobre a Gym Ball para que estas adotem a curva da bola. Mantenha a posição durante 15 segundos e, em seguida, regresse à posição inicial.
- Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.
- Repetições: 2 vezes 15 segundos.
Exercício do vídeo nº5: Reforço muscular
- Dificuldade: Nível 1
- Músculos trabalhados: abdominais, coxas
- Execução do exercício: posição de partida, costas no chão, coloque-se a uma distância que lhe permitirá posicionar os calcanhares sobre a Gym Ball e ter as pernas esticadas. Estique as pernas e coloque-se sobre os calcanhares sobre a Gym Ball, os braços ao longo do corpo. Levante as nádegas e, em seguida, regresse à posição inicial.
- Respiração: inspire quando sobe as nádegas e, em seguida, expire quando regressa à posição inicial.
- Repetições: 2 a 3 séries de 15 repetições, conforme seu nível, com 30 segundos de descanso entre cada série.
Exercício do vídeo nº6: Reforço muscular
- Dificuldade: Nível 2
- Músculos trabalhados: abdominais, ombros
- Execução do exercício: posição de partida, com os joelhos e as mãos no chão. Posicione as suas duas pernas esticadas sobre a Gym Ball, com os braços esticados, mantenha a posição durante 15 segundos e, em seguida, regresse à posição inicial.
- Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.
- Repetições: 2 a 3 séries de 15 segundos, conforme seu nível, com 15 segundos de descanso entre cada série.
Exercício do vídeo nº7: Equilíbrio
- Dificuldade: nível 2
- Execução do exercício: posição de partida, de pé em frente à Gym Ball. Coloque os joelhos sobre a Gym Ball, com as costas retas, junte as mãos e mantenha a posição durante 15 segundos. Em seguida, regresse à posição inicial.
- Respiração: não se esqueça de manter uma respiração regular e fluida durante todo o exercício.
- Repetições: 2 a 3 séries de 15 segundos, conforme seu nível, com 15 segundos de descanso entre cada série.
